SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw 4 razy

  • Moja siłownia.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :). Mam 14 lat i ćwiczyłem pół roku temu regularnie, lecz nauka i inne sprawy, a siłownia poszła w las. Więc ostatnio sobie tak myśle i kupiłem siłowanie na allegro : http://allegro.pl/czerwona-skladana-lawka-pod-sztange-rozpietki-i2788392120.html http://allegro.pl/zestaw-juniora-solid-38kg-xylo-sztanga-gratis-ad-i2774195943.html Do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2012-11-23 16:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułozeniu planu duzy staż

    Temat
    Trening w domu

    [...] dobrego planu, w ktorym moglbym cwiczyć ,,codziennie''. Tzn pracuje od niedawna jako ochroniaz na dwie zmiany 12 h. co koliguje z moim dotychczasowym systemem treningowy(fbw, splt-y i gotowe plany) Niestety zmiany te roznie mi przypadaja, wiec w tyg bede mogl cwiczyc 3-4 razy w tyg gdzies o godz 13 Myslałem o czymś takim: rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2012-11-11 15:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przeczytałem wszystkie tematy dla początkujących i odkryłem ze przez pierwsze 2-3 miesiące(dopóki jest progress) powinienem robić FBW. Z podwieszonych tematów, wszystkie plany są na "wolnym ciężarze"(?), co mi średnio pasowało bo technicznie muszą być one wykonywane wzorowo. Gdzieś między tematami znalazlem cos takiego: klatka: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2013-04-05 17:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martwy ciag, a wiek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przede wszystkim dziala na prostowniki, tak? chodzi mi o normalny mc, a nie na prostych nogach -czy moge go robic w wieku 14 lat? moj staz to okolo miesiaca. cwicze plane fbw, cale cialo na jedej sesji. oczywiscie bralbym bardzo niewielki ciezar, ze wzgledu na masakrycznie niska sile i bezpieczenstwo, tj. okolo 35kg (wiem - nedza, ale [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4037 Data: 2007-02-14 21:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałabym aby ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2018-05-12 17:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilość powtórzeń i kilka innych pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytań odnośnie siłowni do bardziej doświadczonych osób ode mnie . Mianowicie ćwiczę na siłowni jakoś od początku tego roku (z lekką przerwą po kontuzji nadgarstka przez własną głupotę) . Mam plan treningowy FBW ułożony na 3 dni (pon,śr,pt) i trzymam się go prawie cały czas. W tym treningu na duże partie mięśniowe mam 4 serie z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2018-08-29 18:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kormen walczy z fatem / dziennik / REDUKCJA!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem walczyć z moją 'oponką' tj . fatem <3 gdyż uznałem, że pora wziąć się za siebie. Pierwszy trening na siłowni miałem w kwietniu 09' - była to +/- półroczna zabawa ( chodzenie w kratkę,olewanie) z ciężarami. Dużo piwa, dużo nie przemyślanego jedzenia i ... pora redukować ! Trochę moim 'danych' Wiek 18lat Waga 80.1kg Wzrost 179cm [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 2009-12-01 21:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadmiar białka w diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Założyłem nowy temat, bo tamten jest już za stary, mam nadzieje że nie będziecie mieli mi tego za złe. Przejdźmy do rzeczy. Otóż przeanalizowałem swoją dietę bo waga zatrzymała się w miejscu oraz wystąpiły liczne gazy w ciągu dnia, okazało się z diety że wyszło za dużo białka i chyba to było powodem - może i nie tylko tych rzeczy. Pozwolę [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 11667 Data: 2010-10-04 14:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie wracam na siłownie po długiej przerwie. Jestem w 6 tygodniu planu FBW, z którego jestem bardzo zadowolony: by georgu - trening 3 razy/tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2012-03-09 17:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja ostatnich kg

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, zostało mi ostatnie niecałe 7 tygodni redukcji, zszedłem z 86 na 79 kg i chce coś włączyć żeby sie wyciąć jak najlepiej bo od 15.06 wylot na urlopik :D 1) bf obecnie koło 15-17% 2) wiek: 26 3) waga/wzrost: 79/175 ==> cel dojść do 74 na fajnej rzeźbie, :D 4) staż treningowy: ponad 2 lata 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2013-04-23 22:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego po 2 miesiącach ćwiczenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Obecnie robię fbw, dokładny plan macie tutaj(http://pokazywarka.pl/1xnqyw/) Robię tak od prawie 2 miesięcy (pierwsze 2 tyg 3 razy w tygodniu). Na masie niemal 4 kg więcej, progres siłowy też jest zauważalny. Chyba to już czas by zmienić plan ;) (jeśli się mylę - poprawicie). Mam siłownię u siebie więc mogę ćwiczyć nawet codziennie (fbw czy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2011-08-19 00:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak, wracam po kontuzji kolana i chciałbym się przerzucić z planu Split na FBW(wcześniej zdecydowałem się na Split własnie przez kontuzje kolana która nie dawała możliwości ćwiczenia nóg). Plan jakim mam zamiar ćwiczyć: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach *3s Żuraw *2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia *3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2012-01-07 10:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, czy jest jakiś sposób aby wyszczuplić samą twarz? Mam taki problem, że wraz z przypakowaniem i nabraniem kilogramów strasznie zaokrągliła mi się twarz (wygląda jak u Kaena po przypakowaniu). Najlepsze jest to, że ja nie jestem jakiś kafarem i śmiesznie to wygląda bo mam 173cm wzrostu i jakieś 74-75kg. Wcześniej kiedy wcale nie ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3396 Data: 2020-08-02 20:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukujemy trochę tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym zredukować trochę tłuszczu bo wyglądam tak Plan treningowy wg którego ćwiczę jest tu (proszę czytać dopiero od końca 1 strony): http://www.sfd.pl/Trening_FBF__redukcja_masy%2C_rze%C5%BAba.-t758607.html Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie i waga 85 kg. Nie mam dobranej jeszcze dokładnej diety ale już kilka rzeczy policzyłem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3367 Data: 2011-06-28 20:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny ;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo. Chciałbym się spytac czy mam dobrze ułożony plan FBW. Wcześniej cwiczyłem split 2x tyg ale miałem 2 przetrenowania i przechodze na FBW. Chce cwiczyc na mase. Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2010-09-29 20:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym żebyście ocenili FBW i moje niewielkie modyfikacje 3 treningi w tygodniu A,B pon,śr,pią A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuski hantlami 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wiosłowanie hantelką 2s Nogi: - … - … Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-06-09 09:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jestem początkująca, więc bardzo proszę o pomoc=) Ćwiczyłam wcześniej, ale po przeanalizowaniu tego co kiedyś robiłam na siłowni, zrozumiałam, że to kompletna porażka...... Od grudnia zaczęłam od początku. Tym razem chcę,żeby to co robię, miało jakiś sens. Dlatego też zmieniłam sposób odżywiania. Do tego momentu jadłam maksymalnie jeden [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2016-01-16 11:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę - Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bez zbędnego biadolenia. Wiek: 16 Cel: Masa Przygodę z siłownią zacząłem w tegoroczne wakacje od kiepsko ułożonego FBW. Niedługo po wakacjach zmieniłem plan na split, jednakże nie chodziłem systematycznie na siłkę, poza tym dużo ćwiczeń było nieodpowiednich. Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2010-12-24 14:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu/ redukcja

    Temat
    Doping

    Witam Ankiete wstawiałem już kilka razy wiec nie bede jej znowu wypełniał. Wcześniej pod innym nickiem. Staż kilka lat obecna waga 97kg Wchodze od poniedziałku na redukcje po 7miesiącach masy. zamierzam się przerzucic troche na styl fit bo bardzo mnie zalało i słabo sie z tym czuje. Tak zamierzam ćwiczyć: PON: FBW zestaw A Wtorek: stacje- coś w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-03-07 17:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od lipca męczę sie z ułozeniem sensownego palnu treningowego cały problem polega na tym ze dostałem prace na 3 zmiany (rano nocka popołudnie ) praca ciężka fizyczna 8 godzin w czym 30 min przerwy. Przed pracą 2 lata cwiczyłem splitem efekty zadowalające waga na masie 85kg teraz na wymuszonej rzeźbie 75-73kg. Aktualnie moj trening to FBW [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2011-08-11 13:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)